(资料图片)

对大多数女孩来说，瑜伽的目的不仅仅是锻炼身体，也可以瘦身和塑形。毕竟，没有人会拒绝一个好身材的女孩，夏天也是瘦身和炫耀身材的最佳时机。尤其是对于腰比较粗的女孩来说，如果你想去海边，你必须先把你的腰围瘦下来呢。否则，如果你带着一个“游泳圈”出去，不要说炫耀你的身材了，倒是有可能会吸引很多嫌弃的目光。因此，如果你有一个粗腰，那就迅速行动起来吧，坚持以下几个体式，把你的粗腰瘦下来吧。好看的腰部线条才是在夏天炫耀的最好方式！

瑜伽侧身提腰伸展式，斜板式进入，但不要在斜板式停留太久，以免消耗过多体力影响主要的抬腰瘦腰练习。呼吸2-3次后，吸气，以右手和右脚为支撑点，将左侧身体向上翻，左手向上抬起并向上伸直，左腿叠放在右腿上，双腿保持伸直，右脚内侧支撑在地面上，右手虎口紧压在地面上，手指面向正前方，头部朝上。眼睛看着天空，呼气，将左手伸向头部，保持手指并拢，双臂靠近左脸，用腰部力量保持腰部挺直，在这里呼吸2-3次，然后开始抬腰练习，两边各做10-15组的抬腰练习，另一边再练习10-15组就可以了。坚持一段时间后，你可以慢慢增加抬腰锻炼的次数。

作用：能快速有效燃烧脂肪和瘦腰，强健脊椎和跟腱，还有助于瘦身和美腿。

瑜伽侧鸽式，从猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部坐在地上，呼气，后腿伸直，脚背放在地上，上身直立，腰背挺直，双手自然垂直于身体两侧，左脚脚跟紧贴会阴，脚趾向后勾，后腿膝盖弯曲，小腿向上，脚掌向上伸直，左手和右手同时上举到头部的右侧，右手抓住左手，利用右手肘内侧来扣住右脚尖内侧，右手大臂平行于地面。右小腿垂直于大腿。这时，上背部和腰部应该向右扭转。眼睛应该向左上方看。保持这种姿势3-5个呼吸。然后在另一边练习，继续停留3-5个呼吸。

效果：打开髋部和胯部，缓解肩部和背部疲劳。通过扭动上背部和腰部，你可以有效地瘦背和瘦腰，打造出曼妙的腰部线条。

瑜伽侧角扭腰扣手式可以从左侧练习的侧角伸展式开始，然后右手从左大腿上方抬起向下绕过，然后从左大腿下方回到右侧。举起的左手从背后落下，用右手扣住。此时，上身向左扭转，眼睛向前看地面，右脚抬起，脚尖踮地，右腿保持伸直，左腿大腿和小腿保持垂直，在这里保持3-5次呼吸，然后松开手，身体还原到分腿站立的山式，然后到右侧多练习一次，同样的保持3-5次呼吸就可以。

功能：稳定下盘，提高腿部平衡力和柔韧性，打开胯部，美化腿部线条。通过扭动腰身和背部，可以有效达到瘦腰和瘦背的目的，练出好看的腰部曲线哦。

瑜伽单腿桌子式，从桌子式转变为单腿桌式，不仅可以加强开胯练习，还可以加强对于腰腹部锻炼，有助于燃烧脂肪，燃脂瘦腰，打造优美的腰部线条，还可以增强手、腿、腰、腹部的核心力量，让瑜伽练习不再难。返回搜狐，查看更多

责任编辑：